La centena

Una vez mejoradas las fuerzas y la estabilidad se puede practicar la modalidad más avanzada de la centena. Se levanta, como antes una pierna, de modo que la espinilla quede en angulo recto y luego la otra. Cuando se alcanza la postura de ángulo recto, se inspira y extienden ambas piernas. Las caras interiores de los muslos deben estar firmemente unidas. Las piernas se bajan un poco hacia el suelo, al mismo tiempo que la barbilla se posa sobre el pecho y se levanta la cabeza. Mover entonces rítmicamente los brazos cinco veces, inspirar y al espirar devolver las piernas a su posición de ángulo recto. Inspirando y espirando bajar primero una pierna, y luego la otras. Este ejercicio se debe repetir entre 5 y 10 veces