Desde la posición de tumbados, llevar suavemente la rodilla derecha hasta el pecho. Las manos deben colocarse en la pierna, debajo de la rodilla. Mantener la posición 10-20 segundos. Repetir con la otra pierna. Volver a la posición de reposo y respirar. A continuación llevar las dos piernas al mismo tiempo hasta el pecho. Intentar mantener la cabeza en el suelo y después llevar la cabeza hacia las rodillas con flexión del cuello y del tórax