La centena

La centena es un ejercicio de abdominales creado por Pilates para fortalecer la región abdominal mientras que se mantiene neutra la región dorsal. Es considerada como un ejercicio de calentamiento, excelente para mejorar el control muscular.

Estando en el suelo con las piernas flexionadas, las rodillas elevadas y los pies paralelos, los brazos se apoyan en el suelo con las palmas hacia abajo

Manteniendo la columna neutral, con las caderas relajadas, inspirar y al hacerlo contraer ligeramente los abdominales, elevando una pierna de modo que la espinilla quede paralela al suelo. Manteniendo la pierna en esta posición, con los hombros posados y los brazos estirados, se elevan ritmicamente los brazos cinco veces mientras inspira y otras cinco mientras espira hasta llegar a cien.