ESTIRAMIENTO POR ROTACIÓN

A partir de la posición inicial -decúbito supino con las rodillas y caderas flexionadas - se llevan las dos rodillas hacia el pecho. Seguidamente se gira en tronco a la derecha intendando llegar lo más cerca posible del suelo a nivel del hombro. Seguidamente, se gira el tronco hacia la izquierda realizando la misma maniobra de este lado. Este ejercio produce flexión de la región lumbar y una suave rotación a izquierda y derecha. El dorso debe quedar flexionado por lo que las piernas no regresan juntas al suelo, sino que se bajan por separado.

En este ejercicio se debe intentar que las rodillas no sólo se dirijan a un lado sino que suban lo más posible cerca de los hombros.